健身先进行有氧还是力量?健身老手建议,先做有氧运动的3个好处

  • 日期:08-24
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平日,我们进入健身房看很多健身老兵会先做无氧训练,然后做有氧训练,然后比较健身新手,有氧训练还是无氧训练?

许多健身人士会建议健身新手先做无氧训练,然后做有氧运动,这是有根据的。

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首先,健身新手本身的基本力量相对较弱。如果你做了一个小时的有氧运动,你可能已经筋疲力尽,然后有力量做无氧训练?

例如,让你跑45分钟,你太累了,有力量做硬推或硬拉?因此,建议新手首先进行无氧治疗,并且更容易开始使用有氧运动。

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在个人体质方面,实际上没有健身有氧和无氧训练的固定顺序。

因此,对于健身老手,一般建议首先做有氧运动,然后进行无氧训练,这样训练有三个好处,可以帮助你更快地获得训练。

1,老将先做有氧运动,可以提高心肺功能,帮助你更好地进行力量训练

与减肥人相比,减肥期将会有一个平台期。因此,健身力量训练也会有一个平台期(瓶颈期)。当你进入健身平台期间,你会发现你的肌肉力量无法提升。并且群体数量的容量无法提高,最重要的是即使健身期间的休息时间持平,不仅不能缩短休息时间,有时也可能延长。

因此,在运动前做有氧运动,提高你的心肺功能,可以帮助你快速通过平台健身阶段。

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有氧运动可以改善您的身体健康,刺激您的心脏,让您的心脏更有弹性。当你完成有氧运动并进行无氧运动时,你可以提高你的力量训练。身体健康和活力将得到增强。

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2,先做好氧训练,达到预热的目的,刺激身体的运动功能

在做任何动作之前,看电视上的运动员都会热身。热身的好处是超级好的,比如防止运动时受伤,让你更快地进入运动,提高心率,让你更快。适应运动的节奏。

很多人没有注意到热身的重要性,他们只是让它温暖,但对于身体很多基本技能都没有被打开,心率没有动员,不充分的热身可能会让你出现在过程中健身问题。

因此,健身前30-45分钟的有氧运动可以充分激活你的运动功能,并提示你快速进入健身状态,让你的训练效果更好。

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3,先做有氧运动,让你快速进入减脂状态,提高能量消耗

健身老兵有肌肉基础,所以他们减肥比新手快得多。如果退伍老兵想减肥,第一次无氧运动对减肥没有太大影响,因为肌肉量不是因为当你做无氧运动时,你会增加很多。如果你做无氧运动来减少脂肪,效果会更慢。

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许多退伍军人不喜欢做有氧运动,主要是因为他们习惯了无氧训练的强度。他们总觉得有氧运动不仅会增加肌肉,还会失去肌肉力量。但是,如果老将处于减肥状态,最好先进行有氧运动,增加你的减肥速度,然后进行无氧训练,以增加老兵训练的总能量消耗,减脂效果更明显。

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健身老兵首先进行有氧运动然后进行无氧运动的三个好处足以让健身老兵对有氧运动重新感兴趣。同时,这种训练的顺序实际上并不固定,只要它是基于当时的个人体格。决定哪个更好。

健身老兵首先做有氧运动,为无氧训练做好准备,以便让健身老兵培养出更好的训练效果。

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